> Tags > совет

Post about "совет"

Как сохранить глубокую память

28 октября 2008 Category :Уход за собой 0

Ученые из Австралии провели очень интересный опрос в сети Интернет.

Целью этого опроса было выявить, какие факторы негативно влияют на нашу память.

Испытание прошло довольно много людей. Перед участием в опросе каждый участник заполнял анкету, целью которой было выявить основные пристрастия человека и то, как он проводит свой досуг. После того, как участник заполнял анкету, ему предлагалось выполнить ряд заданий, которые включали в себя проверку текущей и долговременной памяти. Испытуемые запоминали ряд имен, список покупок, лица, события и т.д.

После того, как опрос закончился, ученые подвели итоги, которые довольно интересны. Ученые выяснили, что особенных отличий между женской и мужской памятью не существует. К числу факторов, которые негативно влияют на нашу память, исследователи отнесли просмотр телевизора.
Они утверждают, что люди, которые смотрят телевизор более одного часа в день, хуже справились с предложенными им заданиями.

Но ученые также отметили, что полезно смотреть различные телевизионные викторины и выпуски новостей, так как они предполагают высокую умственную активность, что очень важно для развития памяти.

К полезным факторам исследователи также отнесли разгадывание кроссвордов, посещение театра, а также чтение книг. Негативно сказываются на нашей памяти также депрессии, стрессы и злоупотребление алкоголем.

Следует отметить, что этот опрос не может иметь серьезного научного значения, так как он проводился заочно и нельзя с уверенностью сказать, что испытуемые перечислили все свои привычки, но кое-какие выводы сделать все же можно.

Например, что важнейшим условием сохранения памяти на долгие годя является активный образ жизни, хорошее здоровье и правильное питание.

Оригинал статьи на health.unian.net

,

Карьерный рост: от менеджера к начальнику

24 октября 2008 Category :Бизнес 18

Карьера не должна развиваться случайным образом

Проработав несколько лет на одной должности, ты почувствовала себя увереннее и задумалась о том, чтобы найти работу с более высоким уровнем дохода. Самым простым вариантом развития ситуации станет переход в другую компанию, где ты будешь выполнять схожий круг обязанностей. Но именно сейчас стоит спланировать свой дальнейший карьерный рост.

Перед тем, как обращаться в рекрутинговое агентство, определи, в каком качестве ты видишь себя в будущем. Алгоритм построения планов прост:
Поставь перед собой долгосрочные и краткосрочные цели. Хочешь ли ты двигаться по «горизонтали», переходя из своей компании туда, где платят больше, или считаешь правильным расти «по вертикали», увеличивая свои доходы за счет большей ответственности?
Иди от общего к частному, от основной цели к тому, как добиться желаемого результата. К примеру, если через пять-семь лет ты хотела бы стать директором крупной западной компании, ответь на такие вопросы: чего тебе не хватает, чтобы эффективно выполнять такую работу? Дополнительных знаний, опыта, навыков? Как ты может приобрести этот опыт и развить эти навыки? Сколько для этого понадобится времени?
Определи свои приоритеты. Реши для себя, что важнее — деньги или дополнительные знания, связанные с новым профессиональным опытом?
Важна ли для тебя стабильность, или большую роль играет финансовый успех? Если предпочитаешь стабильность, то тебе противопоказана карьера в продажах или в кадровом бизнесе, и больше подойдет должность логиста или бухгалтера. Если же главным является финансовый успех, то, возможно, как раз наоборот, ты будешь эффективнее работать в продажах

Продумывая продвижение по карьерной лестнице, не стоит создавать детальный план, расписывать все чуть ли не по месяцам. У тебя должно быть видение того, кем ты хочешь стать, и того, какими навыками и умениями ты стремишься овладеть.

И если ты поняла, что повышение зарплаты не единственная твоя карьерная цель, тебе стоит рассмотреть следующие варианты развития.
Обсуди со своим руководством возможность повышения. А, продвинувшись по карьерной лестнице в своей компании, спустя некоторое время попытайся устроиться в крупную организацию на руководящую позицию.
Выясни, есть ли в компании, где ты сейчас работаешь, корпоративный карьерный план. Планирование карьеры сотрудников — тактика относительно новая, но уже популярная во многих компаниях разных масштабов. Корпоративный карьерный план, в отличие от личного, представляет собой варианты роста и перемещения сотрудника внутри компании. И речь идет не только о «вертикальном» движении по принципу «специалист — старший специалист — начальник». Многие руководители предусматривают возможность перехода сотрудника из одного подразделения в другое. Возможно, ты сможешь приобрести необходимый опыт, не меняя места работы.
Если же ты чувствуешь, что мотивации оставаться на прежнем месте нет, подумай о том, чтобы продолжить учебу. Высока вероятность того, что для осуществления карьерного плана тебе понадобятся дополнительные профессиональные знания. А значит, стоит посвятить часть своего времени учебе. Курсы или школа МВА – выбор остается за тобой. Не бойся на какое-то время остаться без работы: выбрав правильное направление обучения и получив необходимый опыт, ты станешь еще более востребованным и желанным сотрудником.

, , ,

5 психологических уловок для знакомства с девушкой

24 октября 2008 Category :Отношения между людьми 0

Для качественного пикапа одних только навыков НЛП и психологических уловок недостаточно. Точнее — достаточно, но это уже прошлый век. Сейчас пикап осуществляется по новой методике, максимально приближенной к тех приемам, что используют братья наши меньшие: млекопитающие, насекомые, рыбы и птицы. Вот некоторые советы, которые облегчат тебе процесс съема девушки.

Привлеки ее внимание
В природе это делается очень просто — за счет яркого окраса, пышных хвостов, гребней, шейно-горловых складок и прочего… А тебе придется раскошелиться на соответственный прикид: оранжевые брюки, изумрудное боа, малиновое жабо, шляпа с пером фазана обязательна! Когда нужная тебе самка впадет в ступор при твоем появлении — приступай к следующей стадии…

Брачные танцы
Бери пример с богомолов, журавлей, павлинов и земляных жаб — у этих танцоров никогда не бывает проблем со слабым полом. Итак, руки на ширине плеч, ноги в колене прямые — и вперед, пританцовывая, мелкими шажками с подскоком. В танце используй все известные тебе элементы, от сальсы до хип-хопа. А чтобы окончательно закрепить успех — начни брачную песнь.

Брачные песни
Брачных песен у животных существует великое множество, и что конкретно понравится твоей избраннице — неизвестно. Поэтому попробуй сразу несколько. Для начала сойдет «стиль кота»: тебе нужна водосточная труба и дурной противный голос, которым можно тянуть одну тягуче-безысходную ноту. Если девушка не оценит мартовские пения, попробуй потоковать как тетерев или глухарь на току. Для этого тебе нужна одна гитара и лысый мужик из Питера по фамилии Розенбаум — в его репертуаре как раз есть песня про «токовище». Залейся вслед убегающей девушке соловьиной трелью, а если и это не подействует — переходи к горловому пению, столь любимому многими видами рептилий.

Моя добыча — твоя добыча
Дикие животные, живущие парами, никогда ничего не жалеют друг для друга. Скворцы и дятлы, возвращаясь в гнездо, всегда делятся с подругами кусочками мха и личинками, волки и лисы приносят мясо из учета не только на себя, но и на все семейство. Докажи, что на тебя, как на добытчика можно положиться в дальнейшей совместной жизни. Скромные две гвоздички, найденные у памятника Пушкину, аппетитная кость, принесенная в зубах из разделочного цеха супермаркета, ветки и тряпье для гнезда — девушка будет рада любому знаку внимания. Главное, делать это часто и искренне.

Настоящий самец
В щедрости своей мать-природа даровала нам разум, фаст-фуд, мобильную связь и интернет, а взамен лишила главного источника радости — секса. Если бы какому-нибудь ежу или кугуару рассказали, что двуногие цари природы по статистике трахаются не чаще двух раз в неделю (в среднем по 12-15 минут за акт), то и еж и кугуар всерьез задумались бы над причинами, по которым безволосые обезьяны до сих пор не вымерли. Твоя избранница должна быть уверена, что ей такое «счастье» не грозит, и если дело дошло до постели, твоя задача — максимально выложиться. Мелкие и крупные грызуны, к примеру, способны совокупляться до семи-восьми часов подряд, да и оргазм у слонов длится раз в сто дольше человеческого. Что тебе посоветовать, чтобы достичь таких же успехов, мы не знаем. Знали бы — не писали бы тут статьи, а кувыркались в кровати большую часть темного и светлого времени суток.

, , , , ,

10 продуктов, полезных для сердца

23 октября 2008 Category :Здоровое питание| Уход за собой 0

Здорове сердце — это не только наследственность и отсутствие вредных привычек. Вот список продуктов, которые помогут вам поддерживать свой «моторчик» в форме

1. Овсянка

Овсяная каша — отличный завтрак, сытный и полный жирными кислотами омега-3, фолатом и калием. В сочетании с высоким содержанием клетчатки, эти элементы помогут вам понизить холестерин и поддерживать кровяные сосуды в тонусе. Полезнее всего крупа грубого помола: чем крупнее зёрна, тем больше в них клетчатки. Много её и в некоторых фруктах, например, в банане — он станет отличной добавкой к каше.
2. Сёмга, лосось

Эта рыба — один из лучших натуральных источников омега-3 кислот. Два-три рыбных блюда в неделю — и ваше давление будет в норме. Регулярное потребление лососины также способствует нормальному свёртыванию крови и, по статистике, снижает риск возникновения инфаркта на треть. Кроме того, в ней содержится сильный антиоксидант астаксантин, так что крепкая память и здоровая кожа вам гарантирована до самой старости. Если такая рыбка для вас чересчур дорога, заменить её можно тунцом, сардинами и даже обычной селёдкой. Полезных кислот в них не меньше.
3. Авокадо

Не обязательно лопать этот экзотический фрукт как картошку. Дорого, да и достать его можно далеко не в каждом ларьке. Добавляйте по четвертинке авокадо в салаты или к мясу — это снизит уровень «плохого» и прибавит «хорошего» холестерина в вашей крови. Кроме того, особые ферменты, содержащиеся в авокадо, ускоряют процесс усвоения организмом каротиноидов, также необходимых здоровому сердцу.
4. Оливковое масло

В нём полно мононенасыщенных жиров, которые в свою очередь борются с холестериновыми бляшками, предотвращая закупорку сосудов. Совместное исследование учёных из семи национальных медицинских институтов показало, что жители острова Крит крайне редко умирают от инфарктов, хотя и имеют генетическую предрасположенность к высокому уровню холестерина. Всё дело в их диете: для приготовления салатов и жарки на Крите пользуются исключительно оливковым маслом. При покупке масла, выбирайте то, которое подверглось наименьшей обработке (ищите на упаковке пометку «Масло первого отжима»).
5. Орехи

Среди своих собратьев больше всего омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров содержат грецкий орех и миндаль. Потребление орехов также способствует лучшему усвоению клетчатки и снижает чувство голода.
 
6. Ягоды

Черника, малина и клубника — выбирайте любую ягоду, которая вам по вкусу, или ешьте их все. Они богаты противовоспалительными веществами, которые значительно снижают риск сердечных болезней и рака.
 
7. Фасоль

В чечевице и красной фасоли полно клетчатки, омега-3 кислот и кальция. Они к тому же очень сытны и относительно низкокалорийны, так что ими можно заменить любой гарнир — укрепите сердце и заодно сделаете подарок своей фигуре.
 
8. Шпинат

Содержит много полезного пигмента лютенина, калия, фолата и клетчатки. Но если это лакомство — не по вам, заменить его могут любые другие овощи. Два овощных блюда в день снижают риск возникновения болезней сердца на 25%, а каждая дополнительная порция — ещё на 17%.
 
9. Льняные семечки

Их можно добавлять в каши или салаты, или использовать льняное масло для приготовления блюд. Только не переусердствуйте — вкус у него довольно специфический. Зато это настоящий кладезь кислот омега-3 и омега-6.
 
10. Соя

Соя хорошо борется с холестерином и поставляет протеины в ваш организм. но главное — употреблять натуральный, а не генномодифицированный продукт. Его сейчас действительно трудно найти: соя прячется либо в напитке темпе, либо в тофу, либо в виде собственно соевых зёрен. Натуральную со используют и для приготовления соевого молока — его, кстати, можно использовать для приготовления овсяной каши. А вот соевым соусом лучше не увлекаться: в нём слишком много соли, а от неё можно заработать гипертонию.

, , ,

Топ-10 секретов красоты, преобразивших звезд Голливуда

23 октября 2008 Category :Статьи 0

Смотря на холеную внешность звезд, порой задаешься вопросом: как им удается так хорошо выглядеть? Понятно, что прекрасный внешний вид — это упорный труд стилистов, визажистов и парикмахеров, поэтому очень хочется узнать именно их секреты. Некоторые ведущие мастера красоты их не скрывают. Представляем вам лучшие звездные советы для женщин на холодный сезон.

Голливудский визажист и создатель косметики LORAC Кэрол Шоу советует не отказываться от сексуального бронзового загара даже зимой. При этом не обязательно портить кожу и через день жариться в солярии. Удобной заменой ультрафиолету может стать бронзатор LORAC TANtalizer Baked Bronzer, которым успешно пользуется Дженнифер Энистон. Немного средства на подбородок, щеки, лоб, нос — и вы снова искритесь, словно только что вернулись с солнечного пляжа.

Звездный парикмахер Дэниел Коуэл рассказал, как лучше завивать волосы, чтобы прическа надолго сохраняла свой лоск. Если вы задумали обзавестись красивыми локонами, как у актрисы Америки Ферреры, начните завивку с корней, используя щипцы меньших размеров. Приближаясь к середине волос, мелкие шипцы нужно сменить на более крупные. Самый большой диаметр должен быть у щипцов, которыми вы будете завивать нижнюю часть волос. Как уверяет стилист, если следовать этому правилу, прическа выглядит восхитительно.

Создавать эффект smokey eyes с помощью насыщенных блестящих тонов советует визажист Сью Дэвит, делающий макияж Кейт Хадсон. Для этого отлично подойдут тени с сапфировым оттенком, которые будут красиво выделять глаза, придавая им блеск и выразительность, а также зрительно их увеличивая.

Фритц Клэй (еще один звездный парикмахер) считает, что челка никогда не должна выходить из моды, так как она придает образу более интересный вид. Мастер советует разные варианты: тяжелую челку, как у Миши Бартон, длинную и прямую, короткую и фигурную, рваную или закрывающую один глаз. Главное преимущество челки: чтобы измениться, достаточно просто завязать волосы в конский хвост, потому что даже так ваша прическа будет смотреться стильно и ухоженно.

Входит в звездную моду и удлиненный боб. Если в прошлом году знаменитости бросились укорачивать волосы по самые мочки ушей, повально подражая Одри Тоту в фильме «Амели», то в этом году они старательно отращивают отрезанные локоны. Поэтому прическа, которую носит Гвинет Пэлтроу (волосы длиной до плеч, которые она накручивает на крупные бигуди) весьма популярна и напоминает тот «бонд боб», которым отличались подружки агента 007 в фильмах 60-х годов.

Роскошные ресницы — вот что должно придать вам в этом сезоне особый шарм. Если для особо торжественных случаев можно прибегнуть к помощи накладных ресниц, как делает это супруга Уилла Смита Джада Пинкетт Смит, то на каждый день эксперты советуют революционную тушь от Givenchy Phenomen’Eyes: согласно рекламе, она «удлиняет ресницы, даже если их нет».

Губы — одна из первых частей тела, которая страдает от холодной погоды. Чтобы подлечить потрескавшиеся и потускневшие губы, используйте перед сном крем Eight Hour от Elizabeth Arden, одобренный целым рядом звезд. Утром помассируйте губы зубной щеткой и можете смело наносить на них даже самую яркую помаду.

Легкий беспорядок — еще один тренд среди звездных причесок. Как рассказывает актриса и дизайнер Лорен Конрад, все, что ей нужно, чтобы стильно выглядеть, это две секунды, в течение которых она небрежно собирает волосы сзади, хорошенько перекрутив и взбив их перед этим. «Лучше меньше да лучше», — вот принцип, по которому нужно создавать прическу в этом сезоне.

Куда бы вы ни отправились, лента на голове (такая как у Мэгги Джилленхол) отлично заменит любую укладку, стоит лишь проявить чуточку фантазии. Завяжите ее поближе к границе волос и лба, добавьте украшений — драгоценные камни или бижутерию, перья или цветы — и вы будете смотреться оригинально и модно.

Важнейший шаг ежедневного макияжа, который, по словам звездного доктора Эллисон Сингер, никогда нельзя пропускать, это защита кожи от солнца. Как советует Эллисон, даже если ваша кожа не так восприимчива к солнцу, как кожа Джулиан Мур, все равно нужно использовать увлажняющий крем с SPF 20 или выше.

, , ,

Как защитить свою психику во время финансового кризиса

23 октября 2008 Category :Статьи 0

Как всякий житель нашей страны бесплатных советов, я могу лишь обратить внимание читателей, что никому не навязываю своих рецептов. Но, возможно, даже тем, кто не согласился с моими рекомендациями по экономическому поведению, будут полезны несколько предложений иного, психологического свойства. Я не психолог, но для меня кризис действительно начался раньше, чем для большинства других, и я выстроил некоторые барьеры, которые позволяют мне нормально функционировать. Возможно, это понадобится делать и вам.

  1. Я игрок в преферанс с большим стажем. Когда только начинал играть, заметил за собой, что, когда не везет, начинаю рисковать, метаться и проигрываю так много, что, когда, наконец, приходит хорошая карта, уже поздно пить боржоми. Надо ли говорить, что это неправильно. Когда в жизни начинается черная полоса, требуется в первую очередь спокойствие. Отвергните свой первый импульс. Отвергните и второй. Никуда не спешите. Послушайте окружающих и сделайте по-своему. Почему, например, вы стоите в очереди к обменнику, в котором курс доллара на два рубля выше курса ЦБ? Потому что кто-то вас напугал слухами о грядущей мгновенной девальвации? Потому ли, что, выслушав всех и все проанализировав, вы на самом деле уверены в том, что такая девальвация случится? Или потому что, заметив начавшуюся панику, вы считаете, что имеете дело с самосбывающимся пророчеством? Может быть, вам действительно имеет смысл стоять в этой очереди; но надо четко понимать, каковы ваши резоны, действительно ли они весомы и что вы потеряете, если не станете сегодня менять деньги (или снимать все с депозита, или продавать с огромным убытком паи, или, наоборот, скупать акции на очередном «дне»). Я предпочитаю проиграть, приняв взвешенное решение, чем куда-то мчаться сломя голову, надеясь что-то выгадать. В конце концов, чувство собственного достоинства – главное, что есть у человека.
  2. К  слову, о проигрыше. Самый безотказный способ пережить потерю – убедить себя, что утраченного у вас никогда и не было. Это нечестный прием, потому что, конечно, оно у вас было. Но честность с самим собой должна иметь разумные границы. Бывают ситуации, когда успокоительный самообман неизбежен. И чем больше потери, тем он полезнее. Мне такой самогипноз несколько раз в жизни помогал начинать с нуля, не волоча за собой груз старых потерь и разочарований. Для начала можно убедить себя, что стереть потерю из памяти  —  не совсем даже самообман. В экономике есть понятие необратимых затрат (sunk cost): деньги, неудачно потраченные в прошлом, нельзя вернуть, и их не стоит учитывать при принятии решений о будущем. Если этот подход не работает, можно представить себе потери как плату за ценный опыт, но для меня это менее эффективно: внутренний голос на такую аргументацию отвечает, что учиться надо было на чужих ошибках, а не на своих.
  3. Подумайте, без чего вы на самом деле не можете жить. В списке приоритетов на первом месте наверняка окажется семья или любимый человек. Работа, всякие привычки, материальный комфорт – все это, конечно, тоже займет какие-то места – но все-таки пониже. Кстати, список, может быть, даже имеет смысл составить на бумаге. Чтобы можно было посмотреть на него и понять, удержание каких позиций из этого списка сейчас требует от вас наибольших усилий. Может оказаться, что, несмотря на угрозу увольнения, для вас ценнее наладить отношения с женой, которую вы видите полчаса в день, или с ребенком, про которого вы уже почти ничего не знаете. Если вас все-таки сократят, эти усилия точно окупятся: вашим родным легче поддержать человека, который очевидно их любит, чем помогать в починке сломавшегося автомата для зарабатывания денег. Если не сократят – вы тем более не будете в проигрыше.
  4. Кстати, о поддержке в тяжелые времена: в каком состоянии ваша социальная сеть? Когда вы последний раз выбирались на природу или хоть в пивную с друзьями? Встречались в реале с кем-то из «одноклассников.ру»? Разговаривали с коллегами и партнерами о чем-то, кроме работы? Навещали родителей, братьев и сестер в других городах? Все это пора делать. Эти люди спасут вас как минимум от депрессии, если дела пойдут совсем плохо. А вы поможете им, чем сможете. Когда глючит рынок, человеческие отношения играют новыми красками. Это знает каждый, кто жил в СССР – стране самого затянувшегося в истории рыночного глюка.
  5. Старайтесь не злиться, когда кто-то злорадствует из-за ваших неудач. Скорее всего, этим людям не везло даже в жирные годы – с чего же тогда им повезет в тощие? Момент, когда последние станут первыми, еще не настал. Вам везло, и вы, скорее всего, знаете, почему. По этим же причинам повезет опять.
  6. Пора достать с полки любимую книжку – ту, которую в детстве читали, когда лежали с температурой. Я вот перечел «Виконта де Бражелона». Положительных эмоций хватает надолго.
  7. Это, возможно, вредный совет, но смягчите самодисциплину. Некоторое время не заставляйте себя ежедневно заниматься спортом или, например, бриться. Дайте себе отдохнуть пару недель – потом будет полезно снова постепенно возвращаться к дисциплинирующим привычкам, это даст необходимый заряд самоуважения. По-моему, стоит даже разок сильно напиться – похмельный катарсис не нужно недооценивать, это правильное состояние, которое помогает привести мысли в порядок. Главное, чтобы разок не превратился в глубокий запой: это точно ничему не поможет.
  8. Страх – естественная реакция на меняющиеся обстоятельства. Не нужно стесняться своего страха, признайтесь в нем друзьям и любимым. Они тоже боятся и не только поймут вас, но сами успокоятся, поняв, что они не одни. Главное – понимать, чего боитесь и действительно ли для вас будет так ужасно, если худшие опасения сбудутся.
  9. Вернусь к преферансной аналогии: играть приходится с теми картами, которые вам сданы. Безнадежные карты – любые, попавшие в руки нервному игроку. Если вы чувствуете, что не можете успокоиться и делаете ошибки – возьмите паузу, посидите несколько дней на даче, съездите в родной город или проведите выходные с любимым человеком где-нибудь в Париже. Даже если вы предчувствуете, что денег скоро станет мало, — лучше использовать шанс, пока он есть, чем потом долго жалеть, что не сделали этого.
  10. Смейтесь. Банкиры сейчас рассказывают друг другу больше профессиональных анекдотов, чем когда-либо. Хоть юмор и черный, он позволяет взглянуть на ситуацию со стороны и работает как прививка.

Мне все это помогает. Вам, возможно, не пригодится – дай бог. В любом случае кризис – это не только то, что происходит на бирже, или с вашей компанией, или с вашим кошельком. Это попытка непредсказуемого мира разрушить ваш мозг. Было бы неправильно не сопротивляться такому наглому вторжению.

Леонид Бершидский, генеральный директор холдинговой компании «КИТ Финанс»

, ,

Ученые: дефицит сна ранит мозг

21 октября 2008 Category :Уход за собой 6

Нейрофизиологи обнаружили, что дефицит сна воздействует на активность головного мозга примерно таким же образом, что и некоторые психические заболевания. Об этом свидетельствуют результаты эксперимента, выполненного исследователями Калифорнийского и Гарвардского университетов.
В нем приняли участие 26 совершенно здоровых людей обоего пола в возрасте от 24 лет до 31 года. Четырнадцать человек не смыкали глаз в течение всей ночи, предшествующей эксперименту, в то время остальные могли нормально спать.

» Continue Reading

, ,

Что мешает вам работать? 8 способов улучшить своё внимание

21 октября 2008 Category :Уход за собой 4

Иногда на выполнение простейшей задачи у вас уходит огромное количество времени. А всё потому, что вы не умеете нормально концентрироваться. Как заставить себя работать быстрее и продуктивнее?

  1. Вспомните детство. Ещё недавно непоседливость и тяга к приключением считались нормальной чертой детского характера. Сейчас же психологи говорят, что чрезмерная активность — результат довольно распространённого психического расстройства — синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). По статистике, этим недугом страдают от 3 до 5% всех детей, и от 30 до 70% из них даже не подозревают об этом. В результате нелеченный СДВГ преследует их всю жизнь. Основные признаки — неспособность к организованной деятельности, неумение сосредоточиться на одной задаче, рассеянное внимание. Полностью избавиться от СДВГ невозможно, но симптомы обычно лечатся лёгкими успокоительными.
  2. Больше спите. Качество и количество нашего сна напрямую влияет на наше поведение и работоспособность. Проведённое в 2005 году исследование Медицинского института Брауна (США) показало, что дети, которые мало спят, гораздо хуже успевают в школе, поскольку теряют способность концентрироваться. Так что, чтобы хорошо работать и учиться, надо побольше спать — тогда и времени на зубрёжку будет уходить гораздо меньше.
  3. Выключите телевизор. Сам по себе просмотр телевизионной программы ничем, кроме, может быть, потери времени, вам не грозит. Но вот если вы включили «ящик» как фон, а в это время пытаетесь заняться делом, знайте — это гиблая затея. Причём касается это не только умственной деятельности, но и чисто механической — например, мытьё посуды при включённом телевизоре займёт намного больше времени, поскольку вы будете машинально отвлекаться на экран или пытать сосредоточиться на звуке. Эксперимент американских педиатров показал, что даже дети, которые играют в комнате, где работает телевизор, тратят на игру в два раза больше времени, чем обычно.
  4. Наведите порядок на столе. Сбивать с толку могут не только звуки, но и зрительные образы, причём даже статичные. Так что если на вашем рабочем столе завал и столешницу еле-еле видно из-за кучи мелких канцелярских предметов, они вполне могут отвлекать вас, хотя сами вы вряд ли это сознаёте. Особенно плохо сказывается на внимании разнообразие цветов и форм, поэтому ваш худший враг — разноцветные бумажки-стикеры, маркеры, журналы и так далее.
  5. Помедитируйте. Сразу несколько исследований показали, что краткая, но регулярная медитация улучшает внимание и способность к концентрации. Согласно данным учёных из Университета Висконсина-Мдисона, медитация помогает людям более эффективно бороться с внешними раздражителями и игнорировать то, что может их отвлекать.
  6. Забудьте про смс-ки. Развитие современных технологий не только дало человеку комфорт и мобильность, но и добавило ему головной боли. Сидя на работе, дома или даже за рулём, мы постоянно ждём телефонного звонка, сообщения, электронного письма или сигнала «аськи» — причём зачастую сами этого не сознаём. Обычный офисный работник, проводящих большую часть дня за компьютером, в среднем отвлекается на почту или другое средство связи раз в три минуты. Временно отключив себя от этих благ цивилизации, вы увидите, насколько сократиться для вас срок выполнения своей рабочей нормы.
  7. Займитесь зарядкой. Точная связь между физической активностью и способностью сосредоточиться пока не установлена, но ряд исследований подтверждают её наличие. Учёные из университета Иллинойса считают, что люди, регулярно занимающийся кардио-стимулирующими упражнениями, лучше концентрируются и не отвлекаются на внешние раздражители. К «полезным» упражнениям относятся лёгкие пробежки, аэробика и даже регулярные пешие прогулки.
  8. Возьмитесь за сканворды. Внимание, как и память, можно натренировать. Согласно данным Университета Уэйк Форест, занятия, требующие от нас концентрации, умственного напряжения и логического мышления способны разработать наше внимание и повысить работоспособность. Опробуйте порешать ребусы, кроссворды или поиграть в шахматы. Любые настольные интеллектуальные игры тоже подойдут.

Оригинал статьи на www.aif.ru

, , , ,

Кому необходим гибкий график работы

21 октября 2008 Category :Статьи 0

Наемные сотрудники все больше стремятся сами контролировать свое рабочее время. Работодатели чувствуют это и начинают идти им навстречу, вводя различные варианты гибкого графика
Гибкий график как инструмент управления персоналом пока используется нечасто. По данным кадровых компаний, почти все работодатели даже на такую ограниченную автономию служащих согласны только в особых случаях. Во многом сохраняется советское представление, что если сотрудника нет в офисе, значит работу он не выполняет. Однако многим менеджерам довольно скоро придется пересмотреть свое отношение к этой теме. Конкуренция за кадры ужесточается, и кандидаты начинают на этом играть, требуя более свободных режимов работы. Пройдет еще несколько лет, и такая практика станет если не доминирующей, то уж точно знакомой и привычной.

Свобода как необходимость

Представители многих профессий традиционно живут по гибкому графику – журналисты, дизайнеры, копирайтеры, страховые агенты, мерчандайзеры и т.д. Но появляются и новые сферы бизнеса, где такие условия труда – необходимый элемент корпоративной культуры.

Также сравнительную свободу получают сотрудники отделов R&D – исследователи, ответственные за генерацию идей и создание новых продуктов. Наконец, скользящий график устанавливается для брокеров и сотрудников отделов продаж в банках. Они должны работать на мировых финансовых рынках и общаться с клиентами по всему свету, а это в условиях стандартного рабочего дня невозможно.

В условиях развитой экономики уравновесить такую сферу жизни становится проще: работодатели всерьез опасаются перехода такого «многостороннего» сотрудника к конкуренту, который рад пойти на уступки. Предоставляя работнику возможность отлучиться днем, чтобы забрать ребенка из школы, или выспаться после позднего ухода с работы, компания дает ему невиданную ранее свободу. Взамен она получает рост лояльности и снижение текучести кадров, повышение продуктивности работы, сокращение издержек на подбор и обучение персонала.

Определенную свободу может дать и посменная работа, если речь идет о возможности меняться сменами и самостоятельно распределять между собой время работы. Но наиболее желанна, конечно, работа по абсолютно свободному графику.

, ,

Ученые установили, что спать на хлопчатобумажных наволочках вредно для кожи

20 октября 2008 Category :Уход за собой 0

Ученые утверждают, что спать следует на наволочках из шелка или атласа – это позволит дольше сохранить молодость кожи.

Американский дерматолог доктор Деннис Гросс считает, что сон на подушках, обернутых хлопчатобумажными наволочками, постепенно повреждает кожу лица.

«Постоянное давление на подушку приводит к травмам кожи, а это еще и усугубляется трением о хлопчатобумажную наволочку, – заявил он. – Это может привести к появлению морщин, так как кожа со временем теряет коллаген, отвечающий за эластичность. Шелк же, помимо всего прочего, хуже впитывает жидкости, то есть кожа остается увлажненной во время сна».

Однако многие скептики уверяет, что нет научных оснований советовать всем спать исключительно на шелке или атласе.

«Намного полезнее бросить курить и сократить пребывание на солнце», – заявила член Британской ассоциации дерматологов доктор Шерназ Уолтон журналистам издания The Sun.

Оригинал статьи на www.mk.ru

, , ,