> Tags > сон

Post about "сон"

А вы как спите?

31 октября 2008 Category :Уход за собой 0

Результат теста…

» Continue Reading

, ,

Ученые: дефицит сна ранит мозг

21 октября 2008 Category :Уход за собой 6

Нейрофизиологи обнаружили, что дефицит сна воздействует на активность головного мозга примерно таким же образом, что и некоторые психические заболевания. Об этом свидетельствуют результаты эксперимента, выполненного исследователями Калифорнийского и Гарвардского университетов.
В нем приняли участие 26 совершенно здоровых людей обоего пола в возрасте от 24 лет до 31 года. Четырнадцать человек не смыкали глаз в течение всей ночи, предшествующей эксперименту, в то время остальные могли нормально спать.

» Continue Reading

, ,

Ученые установили, что спать на хлопчатобумажных наволочках вредно для кожи

20 октября 2008 Category :Уход за собой 0

Ученые утверждают, что спать следует на наволочках из шелка или атласа – это позволит дольше сохранить молодость кожи.

Американский дерматолог доктор Деннис Гросс считает, что сон на подушках, обернутых хлопчатобумажными наволочками, постепенно повреждает кожу лица.

«Постоянное давление на подушку приводит к травмам кожи, а это еще и усугубляется трением о хлопчатобумажную наволочку, – заявил он. – Это может привести к появлению морщин, так как кожа со временем теряет коллаген, отвечающий за эластичность. Шелк же, помимо всего прочего, хуже впитывает жидкости, то есть кожа остается увлажненной во время сна».

Однако многие скептики уверяет, что нет научных оснований советовать всем спать исключительно на шелке или атласе.

«Намного полезнее бросить курить и сократить пребывание на солнце», – заявила член Британской ассоциации дерматологов доктор Шерназ Уолтон журналистам издания The Sun.

Оригинал статьи на www.mk.ru

, , ,

Здоровье нации зависит того, сколько человек спит

10 октября 2008 Category :Уход за собой 0

В результате проведения крупного исследования на территории Европы были изучены причины, которые обуславливают общемировую тенденцию к ухудшению состояния здоровья людей. По мнению ученых, проблемы со сном являются одной из основополагающих причин.

Проблема недосыпания была объяснена как с медицинской, так и с социальной точки зрения. Главной идеей исследования стало то, что общество постепенно трансформируется в окружение 24/7, когда жизнь кипит не только днем, но и ночью, семь дней в неделю. Это приводит к тому, что показатели здорового сна заметно снижаются.

Исследование было основано также на лабораторной модели, которая позволила научно обосновать проблемы, вызванные недосыпанием. К примеру, группа ученых из Хельсинка установила, что если человек хотя бы в течение одной ночи спал менее 4 часа, его способность к решению сложных задач заметно ухудшается, и этот эффект длится на протяжении 5 дней.

Были обнаружены некоторые изменения в иммунной системе человека, который систематически недосыпает. К примеру, недосыпание приводит к повышению уровня С-реактивного протеина, что является индикатором защитных функций организма. 

, , , ,

Дремлющий человек распознаёт слова, но не запоминает их

10 октября 2008 Category :Статьи 0

Находящийся в состоянии дремоты человек выделяет речь из шума и распознаёт слова, однако не может их запомнить. Неврологи показали, что пути головного мозга, отвечающие за восприятие речи и формирование памяти, отключаются, как только пациент начинает погружаться в наркоз. Они предполагают, что то же самое справедливо и для обычного сна.

Исследование проводилось под руководством Мэтта Дэвиса из Отделения по изучению головного мозга Кембриджского университета. В эксперименте приняли участие 12 человек. Им давали дозированный наркоз, добиваясь разного уровня погружения в сон. Затем давали прослушать аудиозапись речи и разнообразных звуков.

Анализ деятельности головного мозга показал, что при погружении в сон исследуемые не реагировали на посторонние звуки, однако электрическая активность регистрировалась в тех отделах мозга, которые отвечают за восприятие слов. В тех же отделах, где должно происходить сопоставление с контекстом или же запоминание, подобной активности выявлено не было. Эффект проявляется даже на самой ранней стадии погружения в наркоз, похожей на дрему.

«Вот почему когда я засыпаю, то часто не помню ничего из того, что говорит мне жена», – поясняет Дэвид Менон, анестезиолог Кембриджского университета.

, , , ,

Недосыпание приводит к плохим последствиям

10 октября 2008 Category :Статьи 2

В то время как весь мир традиционно переводит время на час назад в начале ноября, у людей появляется уникальная возможность хорошо выспаться. О том, что делать с дополнительным часом, рассказывают американские ученые из Медицинского центра при Стенфордском университете.

По мнению американских ученых, работа и семейные обязанности ставятся зачастую на первое место, тогда как поддержание здорового сна выходит на второй план. Однако данная позиция может плохо отразиться на самом ценном, что есть у человека, — на его здоровье.

«Важно расставить жизненные приоритеты таким образом, чтобы здоровый сон выходил на первое место», — отмечает доктор Клит Кушида (Clete Kushida) из Клиники по изучению природы сна (Sleep Disorders Clinic) при Медицинском центре Стенфордского университета. В частности, недосыпание выражается в сонливости на протяжении дня, трудностях в концентрации внимания, проблемах с краткосрочной памятью и прочее. Данные факты должны стать стимулирующими для перехода на полноценный режим сна и бодрствования, отмечают исследователи.

Кроме того, многочисленные научные исследования подтверждают тот факт, что недосыпание негативно влияет на устойчивость иммунной системы человека, что может стать причиной развития серьезных заболеваний.

Дополнительный час сна, который можно получить в результате смещения времени и перехода на зимнее время, может стать хорошей возможностью для нормализации своего распорядка дня, утверждают специалисты. Конечно, дополнительный час можно потратить и на активные действия, однако ученые настаивают на том, что лишний час сна принесет гораздо больше пользы, чем любое другое времяпрепровождение. 

, ,

Будит лучше всего баритон, выяснили ученые

3 октября 2008 Category :Статьи 0

Звук, соответствующий музыкальному баритону, наиболее подходит для быстрого пробуждения человека, что может быть использовано в системах пожарной сигнализации, говорится в статье, опубликованной австралийскими учеными в журнале Journal of Sleep Research.

Ученые из университета Виктории в Сетн-Олбансе изучали действие звуковых волн разной высоты на скорость пробуждения взрослых людей. Они проигрывали девять вариантов звуковых сигналов во время ранней, наиболее глубокой фазы сна.

Выяснилось, что быстрее всего взрослые люди пробуждаются от звуковых импульсов с частотой 520 герц, что в музыке соответствует баритону. При этом звук должен также иметь несколько дополнительных более низких частотных составляющих.

Пронзительные «чистые» звуки более высоких частот оказались менее эффективны.

По словам ученых, человек спит наиболее глубоко в первые три часа ночи и примерно в это же время происходит большинство бытовых возгораний. В этом случае быстрое пробуждение может спасти жизнь.
Как считают ученые, новое исследование поможет создать более совершенную систему пожарной сигнализации, сообщает журнал New Scientist.

, , , ,

Кто много работает, тот мало спит

30 сентября 2008 Category :Уход за собой 94

Большинство специалистов согласно, что взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в день. Удается это, к сожалению, далеко не всем и не всегда. Современная жизнь в круглосуточном режиме (24/7), с одной стороны, предъявляет все больше требований, а с другой — создает все больше соблазнов.

Стремясь жить полной жизнью и успеть как можно больше, мы лишаем свой организм необходимого ему ночного отдыха.

Проблемы продолжительности и качества сна и его влияния на все стороны жизни изучают многочисленные институты сна и специальные кафедры ведущих университетов. Главной виновницей сокращения времени на сон, по мнению ученых, является работа.

При этом исследования показали, что те, кто спит меньше 4,5 часов в день, в среднем работают всего на 93 минуты больше в будний день и на 118 минут — в выходные. Далее среди факторов, отбирающих время у сна, по мнению экспертов, следуют дорога на работу, общение, учеба и работа по дому.

Пытаясь перехитрить свой организм, люди научились обосновывать нехватку сна. Есть несколько типичных объяснений. Например, родители маленьких детей, которым удается спать от 3 до 6 часов в сутки, говорят, что отдохнут, когда вырастут дети. Люди же после 40 лет, осознав, что половина жизни прожита, а сделано не так уж много, борясь с усталостью, стремятся успеть как можно больше. Их девиз: «Отдохну после смерти». Самые активные считают, что им вообще не нужно много спать, и постоянно взбадривают себя работой, кофе или упражнениями. И все время от времени обещают себе: «Отосплюсь в выходные».

Однако усталость накапливается, а добрать весь недополученный сон в выходные не получится по двум причинам. Во-первых, обычно долг слишком велик, а выходные коротки, а во-вторых, тратить большую часть времени на сон просто жалко.

Вывод прост: не стоит пренебрегать собственным здоровьем и эффективностью. Нужно перестать обманывать себя и организовать свой день так, чтобы иметь возможность выкроить для сна те 2 часа, которых обычно не хватает.

О важности полноценного отдыха должны помнить и руководители. Исследователи советуют им дважды подумать, прежде чем позволить своим сотрудникам работать сверхурочно. Не выспавшиеся работники угрожают рабочему процессу. Они раздражительны, агрессивны и невнимательны и, как следствие, не удовлетворены работой и склонны к смене компании.

Как легко вставать по утрам и не быть сонным? Инструкция по пунктам

26 сентября 2008 Category :Уход за собой 0

Многих мучает этот вопрос. Многие совы, но хотят стать жаворонками. И я, кстати, отношусь к числу этих людей. Поэтому я решил немного систематизировать все данные, полученные мною из различных источников на тему “Как вставать утром?”… по пунктам:
0. Главное – здоровый сон. Провертиваемое помещение. Удобная постель. “Здоровый” график.
1. Во-первых, Вам стоит уяснить лично для себя, зачем Вам это нужно. И если это Вам действительно нужно, Вы должны это очень чётко понимать. Шагом к тому, чтобы научится рано вставать может стать осознание конечности жизни. Подумайте сами: жизнь штука не вечная… и если утром Вам хочется полежать ещё немножко… представьте себе, сколько жизни Вы теряете…
Путём несложных подсчётов можно установить, что 5 минут лишнего сна каждый день в течение 10 лет отнимает от Вашей жизни более 12 суток… А лишний час… больше 150 суток!..
2. Итак, теперь непосредственно к пробуждению. Хорошо тем, кого может разбудить другой человек, маленький ребёнок, собака или кто-либо ещё. Если же Вы не обладаете ни одним из вышеперечисленных “питомцев”, то стандартное решение – будильник.
Главный принцип при работе с будильником – ломать алгоритмы пробуждения. Это значит, что нужно регулярно сменять месторасположение будильника, мелодию (по возможности), громкость звона и т.д. Всё это будет заставлять Ваш мозг работать, а следовательно – просыпаться.
Некоторые тут могут дать следующий совет, однако его эффективность лично мною не проверена: завести будильник за 3 – 5 минут до нужного времени. И затем эти минуты полежать, собравшись с мыслями…
3. И вот: Вы проснулись. Настаёт самый сложный этап утреннего пробуждения. Как выйти из состояния “транса”?..
– Во-первых, недалеко от кровати свечеру приготовьте большой стакан холодной воды и залпом выпейте его. Также от старших поколений слышал я, что тут также эффективно помогает мёд… объяснить я этого явления не могу… 🙂
– Во-вторых, по желанию можно воспользоваться бодрящими напитками вроде кофе или крепкого чая. Контрастный душ тут очень помогает, но выдерживают его далеко не все.
– В-третьих, тут может очень помочь небольшой массаж стопы – одного из лучших стимуляторов физиологических процессов. Для этого можно использовать неровную поверхность. А как идеальный вариант – электронные и гидромассажеры для ног…

4. Затем – утренняя деятельность. Если не перейдете из “сонной волны” в “рабочую”, сонное состояние ни при каких обстоятельствах не покинет Вас. Тут важна работа. Нагрузите себя 🙂
Во-первых, можно заняться планированием на день.
Во-вторых, как вариант, можно перенести часть вечерних дел на утро. Тут ещё и мозги лучше соображают. Но только точно просчитайте время, чтобы Вам его хватило до начала фиксированных дел (поход на работу или учёбу). И метод, помогающий лично мне. Для быстрого пробуждения поможет стресс. Для меня стресс – опаздывание. Я специально завожу будильник так, чтобы при обычном ритме я не успел бы сделать всё, что нужно. Просыпаясь от будильника, я уже чётко осознаю, что времени на всё про всё у меня не так уж и много. Тратить его на что-то другое – непозволительно. Так и живу 🙂

, ,

Почему перед работой нужно спать ровно семь часов?

19 сентября 2008 Category :Статьи| Уход за собой 0

Вот еще одна страшная угроза нашему здоровью, из-за которой можно лишиться сна: оказывается, вредно спать чересчур много. Но от недосыпа тоже можно протянуть ноги. По крайней мере, таковы выводы британских исследователей.

А в чем же сенсация? Традиционное представление о том, что спать надо восемь часов в сутки, не выдерживает критики.

“Если говорить о предупреждении заболеваний, то наши исследования показали, что оптимальная продолжительность регулярного ночного сна, полезная для здоровья, составляет около семи часов”, – сообщил доктор Франческо Каппуччо, профессор кардиологии из Университета Уорвик в своем докладе на ежегодной конференции Британского общества изучения сна.

В течение двух периодов по пять лет Каппуччо и группа исследователей из лондонского Университетского колледжа изучали данные о сне и состоянии здоровья свыше 10 тыс. работающих британцев. В итоге ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание может более чем в два раза увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Также обнаружилось, что люди, которые отсыпаются больше восьми часов в сутки, тоже более чем вдвое чаще рискуют умереть от ряда причин. Этот вывод ученые охарактеризовали как “любопытный”.

В наше время выспаться всласть – это уже роскошь и редкость.

“В промышленно развитых странах распространились такие тенденции, как меньшая продолжительность сна и учащение расстройств сна”, – сообщил Каппуччо. По его словам, мы меньше спим, чтобы уложиться в более напряженный график работы и удовлетворить возросшую тягу к развлечениям.

40 млн британцев засыпают с трудом. Особенно это характерно для британских подростков. Каждый третий из них страдает синдромом “некачественного сна” – он не спит, а лишь впадает в легкую дрему, нарушаемую постоянным присутствием электронной техники.

По данным Национального фонда сна, базирующегося в Вашингтоне, бессонница донимает и 70 млн американцев, а две трети жителей этой страны недосыпают. Все эти тягостные проблемы в итоге обошлись стране примерно в 100 млрд долларов в год – таковы убытки от невысокой производительности труда, расходов на лечение и других факторов.

Однако американцы, как представляется, отвечают новому идеалу сна. Тот же фонд сообщает, что американец спит в среднем 6,9 часов в будни и 7,5 часов в выходные. Пока Томас Эдисон не изобрел электрическую лампочку, люди спали по 10 часов в сутки.

В большинстве исследований, касающихся нынешней эпидемии бессонницы и других нарушений сна, подчеркиваются ее негативные последствия для здоровья. А они разнообразны – от неэффективной работы и учебы до ослабления иммунной системы и возрастающего риска заболеть ожирением, диабетом и гипертонией.

Однако исследователь из Университета Миссури в январе выяснил, что недосыпание может быть преимуществом. Наблюдая за более чем 2500 пациентами, доктор Дэниэл К. Винсон, читающий в университете курс, посвященный медицинскому обслуживанию семей и отдельных районов, обнаружил неожиданное обстоятельство: пациенты, которые жалуются на сонливость, реже получают травмы.

“Возможно, человек, который чувствует сонливость, начинает вести себя иначе, – предположил Винсон. – Если я почувствую настоящую усталость, то, возможно, не пойду заниматься спортом или не сяду за руль машины. Если, чувствуя изнеможение, мы меняем образ жизни, то, наверно, потому и риск травматизма снижается”


,